最新《大众跑步等级评定标准》 看看你是什么水平

　　2月16日，北京马拉松协会发布了《大众跑步等级评定标准》修订稿，对等级划分、等级评定、等级认证等进行了规范。

　　众所周知，中国田径协会也有一套马拉松等级标准，有9个年龄组别，精英级、一级、二级、三级等四个评级，跑者可在田协认证的赛事中取得成绩，并在中国马拉松官网申请自己的等级评定证书。

　　相较于田协的等级评定，北京马拉松协会的评定标准更为细化，等级划分从高到低分为健将级、一级、二级、三级、四级、五级、六级这7个标准。项目设置则包括马拉松、半马、10公里和5公里4个项目。

　　下图为等级划分细则：北京马拉松协会的这个等级评定标准将在3月1日实施，申请条件是要在北京市马拉松协会组织开展和认可的赛事中取得有效的净成绩。那么问题来了，根据这个标准，你能达到几级呢？

　　冬奥会上的人气女孩谷爱凌，经过媒体的广泛报道，广大跑友都已经知道，她也十分喜欢跑步，且成绩还不俗，之前她曾说能五分左右跑完半马，也就是在1小时48分左右，以她18岁的年纪，最起码是达到大众二级水平。

　　根据丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最大摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。

　　全马目标2小时30分，半马目标1小时12分

　　训练项目

　　训练配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分08秒

　　15分39秒

　　10000米比赛

　　3分16秒

　　32分39秒

　　强度跑

　　3分28秒

　　*

　　马拉松配速节奏跑

　　3分34秒

　　*

　　适度有氧跑/长距离跑

　　3分55秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分06秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分24秒

　　*

　　恢复跑

　　4分42秒

　　*

　　全马目标2小时35分，半马目标1小时14分

　　训练项目

　　训练配速

　　总时长

　　5000米比赛

　　3分15秒

　　16分15秒

　　10000米比赛

　　3分23秒

　　33分50秒

　　强度跑

　　3分35秒

　　*

　　马拉松配速节奏跑

　　3分41秒

　　*

　　适度有氧跑/长距离跑

　　4分03秒

　　*

　　有氧跑2阶

　　4分13秒

　　*

　　有氧跑1阶

　　4分33秒

　　*

　　恢复跑

　　4分51秒

　　*

　　全马目标2小时40分，